Gezond eten en drinken is voor iedereen belangrijk, sporter of niet. Om je te helpen in het nieuwe jaar gezond te (blijven) eten en eens te kijken waar er voor jou misschien nog verbeterpunten zitten, heeft onze voedingscoach Anneleen een overzicht over basisvoeding opgesteld.
Basisvoeding
Waar bestaat onze basisvoeding uit?
De tabel hieronder laat de richtlijn zien voor mensen zonder allergieën of andere bijkomstigheden, waardoor ze bepaalde voedingsmiddelen niet kunnen en/of mogen eten.
Let op: de portiegroottes zijn voor iedereen anders, wat hier staat is een minimaal advies.
| Product | Hoeveelheid | Frequentie | Opmerkingen |
| Water | 2 liter | Per dag | Mag altijd meer |
| Groente | 250 gram | Per dag | Mag altijd meer |
| Fruit | 2 à 3 stuks | Per dag | Goede oplossing voor je zoete trek |
| Granen | toevoegen aan 5 van de 6 maaltijden | Per dag | Advies: volkoren producten |
| Vlees/vleesvervanger | 100 gram | Per dag | Let op: -max. 2x per week rood vlees -onbewerkt Advies: mager vlees |
| Vis | 100 gram | 2x per week | Advies: vette vis |
| Zuivel | 400 gram | Per dag | Advies: magere producten |
| Kaas | 40 gram | Per dag | Advies: 20+/30+ |
| Bereidingsvetten | minimaliseren | Olijfolie/spuitbus | |
| Ongezouten noten | 30 gram | Per dag | Pinda’s zijn geen noten |
Dan is het verstandig om je voedingspatroon aan te passen, voor een optimale werking van jouw lichaam.
Wat is belangrijk en werkt in de praktijk?
· Balans – Taart op een verjaardag? Gewoon doen, mits jij het dat waard vindt. Eet zonder schuldgevoel
· Regelmaat – Plan vaste eetmomenten
· Gevarieerd eten – Probeer nieuwe dingen uit
· Bewust eten en ervan genieten – Maak tijd voor je eetmoment. Eet niet even snel onderweg in de auto, of met een beeldscherm voor je neus
· Bewust zijn van wát je eet – Vraag jezelf af:
> Wat doet het met mijn lichaam (prestatie)
> Wat doet het met mijn hersenactiviteit (focus)
> In welke mate is mijn product bewerkt? (kijken + etiket lezen)
> Ken ik de ingrediënten wel? (onderzoek)
Heb je moeite met het vinden van een voor jou werkend voedingspatroon en wil je hierbij hulp? Anneleen helpt je graag, zowel met voeding rondom het sporten als in het dagelijks leven. Beantwoord deze e-mail met jouw vraag en ze neemt contact met je op.
Heb je andere vragen of opmerkingen, laat het ons weten. We helpen je graag verder!
