Nieuws en blog

Reflection Knowledge – Basisvoeding

Gezond eten en drinken is voor iedereen belangrijk, sporter of niet. Om je te helpen in het nieuwe jaar gezond te (blijven) eten en eens te kijken waar er voor jou misschien nog verbeterpunten zitten, heeft onze voedingscoach Anneleen een overzicht over basisvoeding opgesteld.

Basisvoeding
Waar bestaat onze basisvoeding uit?
De tabel hieronder laat de richtlijn zien voor mensen zonder allergieën of andere bijkomstigheden, waardoor ze bepaalde voedingsmiddelen niet kunnen en/of mogen eten.
Let op: de portiegroottes zijn voor iedereen anders, wat hier staat is een minimaal advies.

ProductHoeveelheidFrequentieOpmerkingen
Water2 literPer dagMag altijd meer
Groente250 gramPer dagMag altijd meer
Fruit2 à 3 stuksPer dagGoede oplossing voor je zoete trek
Granentoevoegen aan 5 van de 6 maaltijdenPer dagAdvies: volkoren producten
Vlees/vleesvervanger100 gramPer dagLet op:
-max. 2x per week rood vlees
-onbewerkt

Advies: mager vlees
Vis100 gram2x per weekAdvies: vette vis
Zuivel400 gramPer dagAdvies: magere producten
Kaas40 gramPer dagAdvies: 20+/30+
BereidingsvettenminimaliserenOlijfolie/spuitbus
Ongezouten noten30 gramPer dagPinda’s zijn geen noten
Vergelijk dit overzicht eens met jouw dagelijkse inname. Wijkt het erg af?
Dan is het verstandig om je voedingspatroon aan te passen, voor een optimale werking van jouw lichaam. 

Wat is belangrijk en werkt in de praktijk?

·       Balans – Taart op een verjaardag? Gewoon doen, mits jij het dat waard vindt. Eet zonder schuldgevoel
·       Regelmaat – Plan vaste eetmomenten
·       Gevarieerd eten – Probeer nieuwe dingen uit
·       Bewust eten en ervan genieten – Maak tijd voor je eetmoment. Eet niet even snel onderweg in de auto, of met een beeldscherm voor je neus
·       Bewust zijn van wát je eet – Vraag jezelf af:
> Wat doet het met mijn lichaam (prestatie)
> Wat doet het met mijn hersenactiviteit (focus) 
> In welke mate is mijn product bewerkt? (kijken + etiket lezen)
> Ken ik de ingrediënten wel? (onderzoek)

Heb je moeite met het vinden van een voor jou werkend voedingspatroon en wil je hierbij hulp? Anneleen helpt je graag, zowel met voeding rondom het sporten als in het dagelijks leven. Beantwoord deze e-mail met jouw vraag en ze neemt contact met je op. 

Heb je andere vragen of opmerkingen, laat het ons weten. We helpen je graag verder!

Chat openen
1
Iris | Reflection
Hallo,
Kunnen we je ergens mee helpen?